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練馬区大泉学園町 整体 指圧マッサージ 廣治療院

廣治療院です!からだも こころも 元気に!

くよくよしたら イライラしたら

廣治療院のホームページはこちら!http://hirochiryoin.webnode.jp/

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くよくよイライラは

大泉学園町 今日は寒い一日でした

お風邪 花粉症は いかがでしょうか?

 

体の不調 疲労 ストレスを抱えていると

心も穏やかにはいられなくなります

痛みが長引いているときは 心も平静ではいられない

つい 些細なことに

くよくよしたり イライラしたり

 

そういうときは

たびたび申し上げている 気持ちを流す というやり方で

気分を変えていきます

 

いろいろな考えを 心にとどめることなく

ひとつひとつ 水に浮かべて 流していくイメージです

疲労や痛み ストレスのなかで 考え込んでしまっては

よい発想にはたどりつけないので 考えるのは無駄です

それでも どうしても気になるから

くよくよ イライラしてしまう

 

1分でもいいので 気持ちを流す

沈んだ心をいたわってあげます

 

気候と心

気候が不安定な今 心も不安定になります

どうしても 沈んでしまうときには

無理に 上げようとしないこと

無理やり元気をつくってよいときと 逆効果なときがあります

 

お気に入りの音楽や本 ゆたかな楽しみで

心をみたします

 

ゆっくりと なにもしないで眠ってしまうのも手です

眠れるだけ眠る

時間の許す限り

 

沈んだ 落ちた気持ちは かならず上昇します

 

気晴らしは むしろ終わったときに虚しさを残します

自分にとって 実りある ゆたかな楽しみを見つけること

それが 人生の歩みを 大きく左右するのです

 

自分は どう生きるべきか のまえに

自分はどういう自分でありたいか

どうしたら そこに近づけるか 日々考えます

どうしようもなく くよくよイライラしたら

疲労やストレスの限界だと思って 自分をいたわってあげてください

 

人は変えられませんが 自分は変われます

すこし気分をかるくして 一日を終えられるように

重い 暗い気持ちは流し わずかでも希望の持てる明日を思い描きます

 

さわやかな初夏 連休も近づいてきました

どうぞ 心も体も お健やかにお過ごしください

 

 

月曜日 今月最後の週のスタート

いかがでしたか?

今夜は気温が下がりそうです

まだまだ冷えには注意が必要ですね

あったかくして お休みください

 

 

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耳鳴りが気になったら

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耳の健康のため

寒さが またぶりかえした大泉学園町です

雨模様 ぽつりぽつり降ってきました

天気予報 いつもながら ほぼ外れることなく的中

今日は降らないでほしかったのに

 

ところで 普段耳鳴りが気になりますか?

わたしは常時 シャーーッ というかんじの音がしています

疲れたときや 寝不足のとき

ストレスにさらされたとき 気になります

 

最近 大きな音 いわゆる騒音による難聴が

若い世代に突出して 増えているそうです

イヤフォン難聴 ヘッドフォン難聴と言われるものです

(騒音というより 大音量の音楽 と言ったほうがいいですね)

 

これは どちらも両耳に起ります

片耳が聞えにくいのは また別の病気が考えられます

 

耳鳴りが 難聴のサインかもしれません

耳鳴りが気になって 聞えにくいかんじがあったら 早めに耳鼻科を受診しましょう

 

小さい音で聞く

では 難聴を防ぎ 耳の健康を守るためには どうしたらよいか

というと

ひたすら 小さい音で聞く努力あるのみ

ヘッドフォン イヤフォンを使用して聴くときも 小さい音で聴きます

騒音に曝されている現代社会では

こつこつ 騒音の総量を減らしていく努力が必要なのです

 

ドライヤーなら 一日の限度は15分

かなり あっというまな時間です

 

テレビの音も 低くして聞き取る訓練をしていきます

小さい音で 耳を休ませ 耳を鍛えます

通勤時間が長く 電車の中に一日何時間も というなら

それだけで 耳は騒音で疲労しています

地下鉄の電車内は 80db

大声の話し声が 90db かなりな騒音です

 

お家では 音のない時間をつくったり

小さな声を こころがけたりします

ストレスも軽減するように

お風呂で 全身を温め 疲労を取ってリラックスして

体の疲労も 軽くしてあげましょう

 

日々の 少しの蓄積を少なくして 少しの工夫で

いつまでも 若々しい聴力を保ちましょう

 

 

しっかり雨が降ってきました

とても寒いです

雨に濡れて お風邪など引かないように

今夜は あったかくして

ゆっくりお休みください

 

 

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のどの不調の原因は

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またまた胸焼けです

大泉学園町 今朝は雨が降っていました

お出かけの方は 大変でしたね

昼前には すっかり晴れて あたたかい午後です

 

眠れなくて 体がへこたれています

それで なんとかして すっきりしゃっきりできないものか と

大根おろしをして ふと 大量に出た大根の水分を

取り分けて ごくごく飲んでみました

 

ビタミンC補給 のつもり だったのですが

疲れ気味の胃には かなりな刺激になって また胸焼けがおきてしまいました

余計なことを・・・

 

大根には 消化酵素の アミラーゼ プロテアーゼ リパーゼなどが含まれます

と言って 空腹時に いきなり大根おろしの汁を飲む のは

やめたほうがいいです

のども かすれたようになって その後 なんとなく食べるとき むせやすい・・・

 

口呼吸や逆流でも

のどがおかしい というと 今の時期は 花粉の影響もあるでしょう

咳やくしゃみだけでなく のどが腫れて 声が出にくかったり かすれたり

花粉とは考えにくいような症状も出ることがあります

 

朝起きたときに のどがおかしい というなら

口呼吸のせいかもしれませんし 食べ過ぎや 満腹状態で寝て

食道に 胃の内容物が逆流したせいかもしれません

 

のどがおかしい というときは 刺激物をさけて

とりあえず 風邪の前兆を疑って くびまわりをあたたかくして

水分を こまめに補給してみましょう

それから 口呼吸や 食道への逆流などの対策をしてください

 

口呼吸は 寝るとき 口の両端にテープを貼ってみる方法があります

これは 鼻が詰まっていると苦しくて大変そう・・・

逆流を防ぐには 食べてすぐ寝ないこと 食べ過ぎないこと

アルコールを控えめにすること 枕を高めにすること

 

また胸焼けを起こしてしまった 弱っている胃のために

ちょっと少食 おやつ控えめを心がけてみます

 

気候が安定しないこの時期 皆さまも胃腸の健康には十分お気をつけください

くれぐれも 食べ過ぎ 飲み過ぎ なさいませんように!

 

 

火曜日ですでに へこたれています

皆さまは お風邪を引かないように

気温の差にご注意いただいて

明日も元気にまいりましょう!

 

 

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深呼吸で脈拍を整えよう

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心臓の寿命

昨日は夏日になって 暑くてへとへとになりました

今日 大泉学園町は ちょうどよい気温で 快調に過ごしたはずが

なんだか 胸が苦しいような 息が苦しいような

昨日の暑さの影響でしょうか

皆さまは 体調はだいじょうぶですか?

 

哺乳類の心臓の鼓動は 寿命というのか 上限というのか

一生に拍動する回数が 決まっているとか

20億回?

 

これが何年なのか はっきりとしたこと 根拠はさておき

心臓が あまりにもどきどき速い状態で 長生きは無理そうだな っていうのは

わかります

 

わたし自身は 若い頃の病気で ひどい頻脈が何年も続いたので

相当な寿命を使い果たしている とおもわれます

おばさんになってから発症した橋本病で 一転 徐脈になりましたが

心が弱いので かすかすの甲状腺ホルモンを使い果たすように 

必死にどきどきしている心臓

なんとも 複雑なものがあります

 

持病の関係で 自律神経失調もあり 自律訓練法のように

自分のなかで 自分を落ち着かせることをしています

例えば 額が涼しい 額が涼しい と イメージしていく というのは知られているところです

 

手っ取り早く落ち着くには

苦しくなる前 めまいや 頭痛など 心悸亢進をおこしてしまう その前

自律神経が高ぶる前に なんとなくおかしいな くらいで

深呼吸をする というのが いちばん手っ取り早い 心臓のどきどきを落ち着かせる方法

 

疲れてくると 人ごみや電車が億劫 苦しくなる という人にも

その行動の前に 深呼吸で 呼吸を整え ずっと意識して呼吸を正しいペースに保つ

というのは 有効です

ただし 過呼吸の発作をおこしたことがある人は 回数を決めて深呼吸します

例えば 3回深呼吸したら わたしは落ち着く と

自分に思い込ませておきます

 

それを 儀式のように行うことで 苦しくなるのを回避できます

 

それでも これといった理由も原因も見つからない 長引く息苦しさは

心臓や 血液 ホルモンに異常が隠れているかもしれませんので

医療機関で調べてもらってください

 

いつ頃から どんな時に どう苦しいか など

血圧や 過去の血液検査の結果などいっしょにして 資料にまとめて受診しましょう

橋本病など 甲状腺ホルモンの異常は 見つけてもらいにくいので

気になるなら お医者さんに直接言って 調べてもらいましょう

 

20億分の 何回まできているのか?

謎のまま 心臓も労わって 頑張ってもらわないことには!

いらいら くよくよを どっかにやって

無理やりでも にこやかに

今週も 元気にまいりましょう!

 

 

予報どおり 雨が降ってきました

強風と雨 明日の朝もつづきそうです

どうぞ お気をつけて ご無事に!

 

 

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リズムよく動いて

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体操もウォーキングも

日曜日 いかがお過ごしになりましたか?

なんとなく疲れがとれないような この時期は

むしろ ごろごろしていないで しっかり体を動かしてしまったほうが

気分も体調も ぐんと元気になる気がします

 

リズム体操というのが 一時期はやりましたけど

あれは一理ありまして

リズムよく 体を動かすことで しあわせホルモン セロトニンが出るのです

 

ラジオ体操が 根強い人気なのも リズムに合わせて

しあわせホルモンがでるからかもしれません

それと あの曲!

ラジオで聴いてるだけでも 健康になれる(?)くらいの

昭和パワー炸裂です

なんとも 貴重

 

このところオススメの 踵落としも リズムが大切

30回を目標に ズシーン ズシーン(!) と リズムよくしてます

ちなみに 踵落としの予想外の効果の 踵のガサガサは

すっかり 治ってしまいました

おもいっきり ズシーン とやっています・・・

強刺激が 効いたんでしょうか?

 

甘いものよりよく噛むこと

セロトニンが増えるのは 甘いものを食べたときもですが

昨日書いたように たとえカロリーゼロのものを選んだとしても

血糖値は上昇してしまうので ずっとアメを食べているわけにもいきません

 

よく噛んで食べると 食事の満足度がアップするのは

よく噛むと セロトニンがたくさん分泌されるためでもあります

ガムは この頃は人気がなくなったそうですが

外国人は まだまだガムを噛んでいる人が多いのは

幸福ホルモンを放出するためでしょうか?

 

このあいだ 大好きな大好きな エアロスミスの スティーブン タイラーが

ガム噛みながら NHKに出てました

大物ですね さすが!

 

で 途中で口から出して 指でこねまくっていました

それが 気になって 気になって・・・

で ちょっとしたら 通訳さんに 手渡し(うーーーん!)

 

脱線です

セロトニン効果を期待するなら アメより グミより ガム?

一番 ダイエットに良いのは 食事をしっかりリズミカルによく噛む でしょうか

頑張って噛んで ちょっと体型をタイトに引き締め を目指して 

噛んだり リズムにのったりしてみます!

 

 

なんだか あたたかさに慣れないまま

夏みたいになりました

まだ厚着だったので 汗をかいております

明日から また新しい一週間が始まります

元気にまいりましょう!

 

 

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自律神経の乱れには

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暑いくらいの土曜日

大泉学園町 今日は気温が上がって 暑いくらいでした

お家のなかのほうが ひんやりで

汗をかいて 室内に入って そのままでいると 風邪をひきそうなかんじです

 

体が 気温差や 気圧や湿度の変化についていきません

自律神経の乱れで 片耳だけ 真っ赤になっています

不気味です・・・

 

こうなると 体調は 疲れやすく 内臓も弱ってきていますし

どきどきして 呼吸が苦しいようになってしまったり

めまいや 頭痛なども 起きやすくなります

 

一枚はおったり 脱いだり 首まわりは冷やさないようにするなど

一工夫で なんとか ここをのりきってまいりましょう

 

バスタオルで

自律神経を調整する治療は 肩甲骨の内側を 徹底的にほぐします

ですから 治療のようにはいかなくても 

バスタオルを丸めたものを 背中に当てて

こりかたまった筋肉をのばしてあげるだけでも ずいぶんちがうと思います

 

あとは お風呂であったまって 早めに寝ること

自律神経の乱れは 不規則な睡眠や 睡眠不足でもおきやすくなります

夜も気温が下がらなくなってきて まだ体が慣れていませんので

眠りが浅くなったり 途中で目が覚めてしまったりして

なかなか 気候が安定するまでは 体調も整いづらくなります

 

自分でできる 一工夫で

なんとか 春らしく暖かい気候に落ち着くまで 頑張ってまいりましょう!

 

 

土曜日 ごゆっくりできましたか?

明日 お仕事の方も

よい日曜日になりますように!

 

 

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甘いもの食べるなら

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おやつ中毒?

ぽかぽか陽気になって 体が楽でした

暑くも寒くもない時期は 本当に短いので

このうらうらあたたかい陽気も 今のうちで 

また すぐに暑くなってしまうんですよね

朝晩と日中の気温差は まだしばらくつづきそうです

体調の管理を 万全におねがいいたします!

 

甘いものが好きで 止められないので

ちょっと甘いもの食べたい というときに

健康を害さず カロリーも高すぎず なにがいいのかな?と

いろいろ考えて アメちゃんに落ち着いています

 

今 たくさん人工や合成の甘味料がありますが

やっぱり 砂糖や水あめで作られている普通のアメがいいのかな と思います

カロリーがゼロに近いとしても 人工的なものの害は まだよくわかっていません

糖尿病のある方では キシリトールは 糖尿病の神経症状に

害になることがわかっています

カロリーが低くて吸収も遅いと言われていても

血糖値は 砂糖同様に上がってしまうのです

 

甘いものを食べ過ぎないようにするには 空腹時に食べないこと

時間と量を決めて食べること

アメちゃんなら 1個は20カロリーほどで なにしろ口がふさがる(?)

小腹が空いたときは 手作りの味噌パンやらで ちょっとしのいで

やっぱり ご飯をちゃんと食べてそれから おやつ!です


心の足し

三食のご飯だけでは なんか口寂しい というのが

嗜好品に走らせる理由と思います

心の足しになる とでもいうのでしょうか?

ほっとする 安心するために食べたり 飲んだり

 

煙草は 日本人の死因にかかわる第一位のものですので 論外として

わたしの好きな 甘いものにしろ 

他には アルコールにしろ 最近はいろんな 脳に関係する報告が次々されてきて

なんでも 口に入れるものは 偏ると害になることを 忘れないようにしたいものです

 

アルコールは 脳細胞を死滅させることがわかっています

糖分 糖質は 摂り過ぎは糖尿病の原因にも そこから 認知症動脈硬化

肥満 と よいことはありません

どちらも ちょっとを楽しむということが大切

 

わかっているのですが ついつい食べてしまうのが 甘いもの好き・・・

ならば いっぱい動かなくては!

アルコールは 動いてもチャラにはできませんので 

ほどほどを 楽しくどうぞ!

 

 

またたくまに(?)月半ば

四月がお忙しい方 もうすこし

いまが踏んばりどきですね!

週末 楽しいことがありますように!

 

 

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