練馬区大泉学園町 整体 指圧マッサージ 廣治療院

廣治療院です!からだも こころも 元気に!

大泉学園町の廣治療院です 骨のために今日も・・・

一生骨折したくないなら・・・             廣治療院のホームページはこちら!

今日からできること!                http://hirochiryoin.webnode.jp/

骨粗鬆症は女性の敵!

痩せている女性の方がなりやすい 

体重が軽いことで踵への刺激が不足して

骨芽細胞がうまく働いてくれないのです

運動不足なら なおさらです

 

(太っててよかった~~)

なんて思った方でも 安心できませんよ~

甘いもの食べたいからご飯はちょっとだけ・・・痩せるためだもの・・・

極端なダイエットのために カルシウム不足になったり

そんな食生活が長く続くと 骨も痩せてしまい質の悪い骨になる

怖いですよね

カルシウム不足が 肌荒れやアトピーと関係しているとの報告もあります

 

朝納豆!ダメならきな粉!

カルシウムをどうやって意識的に摂っていくか

本当なら子供のときから 毎日牛乳を飲んで 

それが大人になっても習慣になっていれば 骨は丈夫らしい

でも

牛乳は嫌い とか 和食中心だから とか そういう方でも

朝必ず納豆食べる!と決めれば 楽に続けられますよね

 

世の中には納豆天敵!な方もいて・・・

そこでオススメは きな粉!

 

きな粉ペースト・・・きな粉を 水・牛乳・豆乳・メープルシロップのどれかで練って

           オリーブオイルなどお好きなオイルを適量加えて さらに練る

           これだけ!

           お砂糖は・・・ちょっぴりならOK(メープルシロップならいらない)

           パンに塗ったり 野菜に添えたり お好きなように召し上がれ!

          (火を通さず塩も入れないのでその日のうちに食べ切ったほうが安心)

きな粉アイス・・・卵(全卵)1個をボールに入れ 軽くほぐしてから

          オリーブオイルなどお好みの(ヘルシーな!)オイルをお好きな分

          (大匙5~6杯)加えて泡だて器で十分に混ぜて乳化させます

          砂糖をお好きな分加えて混ぜ 牛乳を三分の一くらい入れて さらに

          よく混ぜます きな粉を一袋の半分(50~60g)加えて

          牛乳を少しづつ足して ダマがなくなるまで混ぜます

          全部を混ぜ終わったら 鍋に移し火にかけます

          ふきこぼれないよう 焦げつかないように 注意しながら 中火で

          沸騰寸前まで熱を通します

          大きめの丼や ホーローの丸い容器などに移して 冷まします

          冷めたら冷凍庫で凍らせます

          途中 2~3回 かき混ぜますが

          きな粉と氷の粒がよく混ざった状態になるように

          泡だて器で混ぜ 容器の底の隅はフォークでかき取るようにしてやります

          これをしないと仕上がりが均一になりません

          泡だて器にもったりとからんで落ちなくなるのが目安です

          あとはしっかり凍らせて 召し上がれ!

                  

マヨネーズを食べる方は きな粉を混ぜたり

きな粉はなんにでも混ぜられる とっても便利なもの

甘いものが食べたくなったら きな粉を使って蒸しパンをしたり

いろいろ工夫できます

低GI食品でもあるきな粉は 血糖値を上げにくく スイーツにもってこい!

夕食後のデザートに きな粉アイスはヘルシー!

気兼ねなく食べられます

レシチンも豊富で 脳細胞にも良い働きをしてくれる!

 

運動は?

わざわざ外を歩かなくても 家のなかだけでも けっこう運動量は増やせます

なにかしながら腿上げをやってみるとか いろんな家事の動作のなかで

しっかりしゃがんでから立つ などを繰り返すだけでも違います

骨芽細胞の刺激は 爪先立ちで踵を少し強めに落とす

足の裏の踵の骨の上を こぶしでとんとん叩く

などが簡単です

 

食べるのと同じように 毎日こつこつ

骨のためにも運動しましょう!

 

もう骨折経験済み!の方も

それを最後の骨折にできるように 意識して 生活すれば大丈夫!

細胞は日々こうしている間にも新しく作られています!

毎日 こつこつ!!

 

明日からすこし気温が下がりそうです!

お風邪を引きませんように!

 

 

腰痛 肩こり 膝の痛み 五十肩 神経痛 関節痛 

脊柱管狭窄症 椎間板ヘルニア 自律神経失調症 高血圧 

頭痛 慢性疲労 不眠 冷え性 骨盤の歪み(骨盤矯正) など

廣治療院独自の治療が効果を上げています!

 

廣治療院が あなたの明日の元気をお手伝いします!!

お待ちしております!!