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練馬区大泉学園町 整体 指圧マッサージ 廣治療院

廣治療院です!からだも こころも 元気に!

大泉学園町の廣治療院です 朝ご飯食べてる?

食べる

朝昼抜きで                     廣治療院のホームページはこちら!

夜だけドカン?                    http://hirochiryoin.webnode.jp/

強風は一晩でおさまって 大泉学園町は日中気持ちよく晴れました

秋が深まってきて 朝晩は しっかり着込んでから動かないと冷えてきますね

 

朝ご飯には 味噌汁はスープ カレーの残りなど

温かい汁物を必ずつけます それがこの季節威力を発揮!

やっぱりあったまります

 

ご飯は鍋炊きで食べ切り

間食はなしで 夕食後にだけ 果物 きな粉アイス

それで体重が一定なら良し

増えてくるようなら まずは食べる順番を見直す(汁 野菜 肉魚 ご飯)

よく噛んで食べることを意識する

ちょっとした動作に屈伸などの負荷をかける 姿勢を気をつけて正しくする

脚 腕のマッサージをして血流を良くする

なるべく5時間以上の睡眠を取れるようにする

 

それでも増えるようなら ここで初めて食べる物の量の見直し

低栄養になってまで痩せようとは思ってなくて

体守り 関節守りのダイエット開始という訳です

最高でも一ヵ月1kgまでしか減らないようにして糖質を調整する

こうすると目標体重になった後 維持するのが簡単です

筋肉は落ちないで 脂肪がゆっくり減ってくれるのがいいのです

そして あまりにも体重の数字にこだわらないこと

プラス2kgくらいまでは変動の内に考えて

自暴自棄にならず(たった2~3kg!)またこつこつ食べ順から始める

体型を維持できていても 体重が増えていることもあるので 気にしないこと

太り続けてしまうのが まずいのです

もっといけないのは 太ったり痩せたりを繰り返すこと

筋肉が痩せて さらに太りやすい体になってしまいます

 

BMIの数値が引き上げられたみたいですが

それがきわめて正常でも 

内臓脂肪が多かったり 筋肉量が足りなかったりしては意味がないので 

自分なりの(このくらいの体型!)と納得できる体作りをすることが大事

 

そのためには 摂食障害になってしまいそうな 一日一食ダイエットとか

代替食品を食べるダイエットとかは止めて

朝少しでもご飯を食べ 昼夜と三食食べて 必要以上の飢餓感を感じなくてすむ

満足してダイエットにもつながる食事をしたい!

 

以前書いた ガラクタおかず(?)と呼んでいる常備菜が 

満腹感と栄養をぐーーんとUP!してくれるのです

覚えてますか?

 

いろいろ試してみて健康と体力維持には オイルはある程度きちんと摂ったほうがいい

というのも実感です

揚げ物さえ避ければ 太ることもない 便秘知らず 肌荒れ知らず

コレステロールも上がりません

 

インスリンを急激に上げない食生活が 長い目で見るとダイエットにつながる

血糖値が安定していれば 生活習慣病も恐れることはない

朝ご飯をきちんと食べると 血糖値が安定し 昼夜の食べ過ぎも防いでくれます

 

朝は 腹八分目以下でも とにかくなにか口にして それから活動しましょう!

やる気スイッチも入る!

 

どうしても食べられない人は 牛乳 ヨーグルトだけでもいい

朝ご飯食べて さむ~いかも知れない今年の冬を乗り切りましょう!

 

坐骨神経痛や 肋間神経痛 胸郭出口症候群など 

痛みが強くなって来院する方が増えて来ました

廣治療院独自の治療が効果を上げています 

寒くなってセラミック遠赤外線ホットパックも 威力を発揮!

痛みは我慢しないで治療!でも

すでに負のスパイラルに陥ってしまった方でも 大丈夫です!!

治らないとあきらめないで 是非ご相談下さい!!

 

元気な冬に向かって 朝ご飯食べましょう!

 

 

腰痛 肩こり 膝の痛み 五十肩 神経痛 関節痛 

脊柱管狭窄症 椎間板ヘルニア 自律神経失調症 高血圧 

頭痛 慢性疲労 不眠 冷え性 骨盤の歪み(骨盤矯正) など

廣治療院独自の治療が効果を上げています!

 

廣治療院があなたの明日の元気をお手伝い致します!!

お待ちしております!!