練馬区大泉学園町 整体 指圧マッサージ 廣治療院

廣治療院です!からだも こころも 元気に!

大から攻める

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まずは大きいところから

山沿いは雪になりました

冷たい雨の成人の日

 

朝 ぬるい湯たんぽから 離れがたく

いじいじ もじもじと起きだして

ようよう朝の準備

 

あるつもりだった 白いんげんの煮豆

食べきっていて ちょっと残念な気持ちになりました

ほんのり甘い煮豆が 朝食に並ぶのは

甘味好きには嬉しいけれど

やっぱり朝は 血糖値の安定を考えて大豆! と

大豆トッピングのいつものサラダ

 

キャベツ 生玉葱をよくもんで 辛子も少々 コールスローにして

醗酵効果もねらっております

大豆にも野菜にも 薄味がついているのでドレッシングは省略

 

お肉大好き 

ではないのに

いつも お肉を食べることを推奨してしまうのは 

これまでの院長の仕事のサポートのかたわら

大勢の人生の先輩方の暮らしを見てきまして 

そのなかで しっかりとお肉も食べて バランス良い食事をされている方たちが

心身ともに健康を保ち お元気に年齢を重ねておられるのを

長いあいだ 目の当たりにしてきたから

 

わたしも頑張らねば・・・

です

 

さて 筋トレは というと

やはり 小より大から攻めよう

と 再び スクワット中心に復活です

大袈裟に さあ筋トレだ! といって始めるのは

性格的に 運動に対して意欲的ではないため

むしろ続かず

いつも通りの 何かしながら

の ながら筋トレ

 

体のなかで 一番大きい 腿 脚の筋肉を鍛えれば

効率よく筋肉をアップしてゆくことができます

膝の不調のある方にも

腰痛のある方にも有効です

 

一緒に 骨盤底筋やその周辺も鍛えられるので

排尿に伴う不快な症状の改善も 同時に期待できる

 

1234で ゆっくり少し深めに脚を曲げながら 腰を落として

5678で ゆっくりもとにもどす

肩幅より広めに足を開いて 

椅子の背もたれや安定したところにつかまって

安全第一で行ってください

 

ゆっくりと行うことで筋肉への負荷が増し 

一日10回で 十分な効果が得られます

ただし 

10回を毎日続けること

 

脚の大きな筋肉が鍛えられてくると

不思議と 気力がわいてきて 

行動範囲がひろがったり

家のなかでの動きが活発になって

ますます体は全身的に 自然に鍛えられてゆきます

 

運動といって わざわざ行う筋トレやウォーキングも

大切ではありますが

実は 中高年の体力を保つ基本は 

家のなかでの活発な行動にかかっています

 

腰痛 膝痛の予防もかねて

下から物を取ったりする日常動作の度に 

膝を曲げて動く癖をつける

それだけでも 日々筋肉は刺激されて

筋肉量を維持できます

ぎっくり腰の防止にもつながります

 

糖質も味方に

筋肉を修復するときに必要な糖質

体重を増やさずに 上手に摂りたいもの

 

ご飯やパンで摂る糖質は

一日3回 なるべく同量に分けると

血糖値を安定させることがわかっています

夜お酒を飲むから お米は抜き

は 食生活の習慣として よろしくないのです

 

脳細胞も栄養している糖質を

自分の消費カロリーに見合った分 

一日3回に分けて

きちんと摂って

脳の健康も保っていきたいものです

 

忙しい皆さまは なかなかむずかしいのですけれど

たとえば 飲み会の前におにぎり1個食べておく

とか

ちょっとした工夫で補えます

 

よく動き よく食べる

このことに勝る健康法はない

当たり前なことですが

これが なかなかむずかしい

 

とくに 体のどこかに痛みがあるときは

どうしても運動は制限されてきて

体重の増加につながって 

という悪循環に陥りがちですが

そこであきらめないことが 一番大事

 

いつでも 筋肉は鍛えられる

必ず また良い体調を取り戻せます

痛みに負けず

大事にし過ぎず 体調と相談しながら

体を上手に使っていく努力を

あきらめずに続けましょう

 

治療とあわせて 生活を活発化させ

筋力もアップさせていけば 

年齢を重ねることは怖いことではない

これは わたしが今まで

実際目の当たりにし続けてきた事実からの実感です

 

まずは 今日できること

精一杯します

明日の元気につなげるため

 

そこから 一年また 一年と

元気にまいりましょう!

それも 毎日気分よく暮らせる

自分なりの元気でいいのです

焦らずに!

 

 

雨の一日 

気温低下がさほどでもなく

雪にならなくて ほんとによかった

 

また 新しい一週間

新しい年の始動!

どうか 無理なさらずに!

 

腰痛 肩こり 膝の痛み 五十肩 神経痛 関節痛

脊柱管狭窄症 椎間板ヘルニア 自律神経失調症 高血圧 

頭痛 慢性疲労 不眠 冷え性 骨盤の歪み(骨盤矯正)など

廣治療院独自の治療が効果を上げています!

 

廣治療院があなたの明日の元気をお手伝い致します!

お待ちしております!