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練馬区大泉学園町 整体 指圧マッサージ 廣治療院

廣治療院です!からだも こころも 元気に!

甘い眠り

からだ こころ

廣治療院のホームページはこちら!http://hirochiryoin.webnode.jp/

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眠りにつく前は

風が肌を刺すように吹きつけ 寒い月曜日

皆さま 一日お疲れさまでした

大泉学園町の強風 まだ止みません

 

お風邪の方が増えていて

長引いている患者さまもいて

今日の寒さで 悪化してはいないかと心配しています

 

寒さで体が冷えて 睡眠がよくとれなくなった 

とお悩みの方も目立ち

自律神経の調整を促す手技治療で 緩和しつつあるものの

夜中にトイレに起きたら そこから眠れなくて

起きだして ずっとテレビを見てしまった

とか 生活のリズムが整わず

皆さま 苦労されているようです

 

昼間は どんなに眠くても 

お昼寝は なるべくなら30分ほどにして

日中の眠気を我慢し 夜に集中して睡眠をとれるようにします

 

お昼寝の前には 緑茶を飲むと効果的

緑茶に含まれるカフェインは 

効き始めるのが 飲んでから30分ほど後ですので

ちょうど30分くらいで 眠りから自然に覚めることができます

 

そして 一番大事なのは眠る前

いわゆる 寝落ちのように 

ぎりぎりまでテレビやPC スマホなど

眼からの刺激を受けるのは もちろん睡眠には有害です

すくなくとも眠る1時間前くらいからは 

何もしないで ゆったりとくつろぐのが理想的

 

寝室の灯りを 電球色に替えたり

なるべく明る過ぎないように工夫をして ゆっくり過ごします

 

ひとつことを深く考え込まず

瞑想するように 

浮かんでくる想いを 自然に流していくようなイメージで

心を軽くしていきます

 

明日のことは

明日の朝に考える

 

甘さは眠りを誘う

睡眠に効果があるとわかっているものに

砂糖と蜂蜜があります

 

牛乳に砂糖か蜂蜜を溶かして

ホットミルクにして 

眠る前に 一口ずつゆっくりと飲みます

 

これを飲んだら朝まで ぐっすりと眠れる

と 意識して飲むのもよいでしょう

 

一日が終わるお休み前の時間は 

あわただしい気持ちにならないように

1時間は無理だとしても

ホットミルクを一杯飲む ほんの10分の間だけでも

ゆったりとくつろいだ 平和な心で過ごす

そんな小さなゆとりを 

一日頑張った自分に プレゼントしてあげてください

 

歯を磨いていたら

ホットミルクを飲んだ後は 軽く口をすすぐだけで

虫歯の心配はありません

 

ただし

ついつい クッキーやクラッカーを食べてしまったら

もう一度 よく歯を磨いてくださいね

歯みがきは 眠気を覚ます効果があるので

歯みがきをしてからのリラックスタイムが 正解です

 

それでも どうしても眠れない夜もある

そんな時のための

お気に入りの本を一冊 枕元に置いて

しずかに ゆったりとした気分で

あたたかくして お休みください 

 

 

 

お風邪の方も

今夜は お休み前に甘いホットミルク

いかがですか?

甘い眠りが 一日の疲れをとってくれます

明日の目覚めが さわやかでありますように!

 

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廣治療院があなたの明日の元気をお手伝い致します!

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