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練馬区大泉学園町 整体 指圧マッサージ 廣治療院

廣治療院です!からだも こころも 元気に!

10分のんびりしよう!

からだ こころ

廣治療院のホームページはこちら!http://hirochiryoin.webnode.jp/

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心身の疲労の原因

このところ なんとはなしの疲れが 朝起きた時もスッキリせず

体がずんずん重くなる感じで (体重増えた?)

って 

体重はしばらく量らないと決めたので 

体重計はパスして(!)

それ以外でなにか原因となる

いつもと違ったことをしてないか と考えたら・・・

 

夜眠る前に 10分間 深呼吸をしながら 何もしないで過ごす時間

本をずっと読んでしまっていて その10分をつくることが 

最近できていませんでした

 

昨日の夜 ひさびさに 10分間なにもしないで

ただ深い呼吸に集中して過ごしてみました

お風呂上り お布団のなかで横になって この10分を過ごすと

そのまま眠ってしまってもいいので さらにリラックスできます

 

一日の疲れやストレスで 興奮した交感神経をしずめ 

副交感神経優位にもっていくことで

睡眠の質がよくなって 短時間睡眠でも疲労がとれ 

気持ちの落ち込みも 自然になくなっていきます

 

夜寝つきがわるく 眠れない方も 

こうして深い呼吸をしながら 横になってリラックスできる時間を

寝る前10分間だけつくれば だんだん眠れるようになっていきますので

どうぞお試しください

 

日中疲れがピークにきたら

冬から春に向かうこの季節は 寒暖の差や 気圧の変化が激しく

心身へのストレスが増える時期です

花粉症の方は その症状からのストレスもあります

日中お仕事中や 忙しくて横になって呼吸を整えられない時

手っ取り早くリフレッシュする方法は

眼をつぶること

 

たとえ1分でも30秒でも 眼をつぶって 呼吸を深くして整えます

姿勢はリラックスして 力を抜きますが 

背骨にそって自律神経が走っているので 

猫背にならないように気をつけて 圧迫しないようにします

眠気も撃退できます

 

疲労回復には なんといってもお風呂

お風呂に入る時 フェイスタオルを一枚持って入り

湯船につかっているあいだ お湯でしぼったタオルを 眼の上に当てます

 

眼精疲労に効果があり 眼の脂を出すマイボーム腺の詰まりもとかしてくれるので

眼が乾燥しにくくなり 疲れにくくなります

そのタオルを 頭を洗っているあいだなど 肩にかけておけば 

首肩をあたため血流を促進し こりの解消にもなります

 

お風呂のあとは 体があったかいうちに

靴下を履いたり パジャマの上になにかはおって 体が冷えないように

 そして 10分 リラックスタイムを

たった10分での なんにも考えない時間は

心身の疲労をとって リフレッシュしてくれます

 

今夜から さっそくお試しください!

 

 

朝晩の気温が まだまだ低くて

うっかりお風邪がぶり返して

体調崩されている患者さまが多くて

心配です

皆さまも朝晩はあたたかくして

お風邪 ひきつづきご注意ください

よい週末になりますように!

 

 

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