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練馬区大泉学園町 整体 指圧マッサージ 廣治療院

廣治療院です!からだも こころも 元気に!

まだまだ体はしぼれる

ダイエット

廣治療院のホームページはこちら!http://hirochiryoin.webnode.jp/

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筋肉はあたためることが大事

寒い!寒い!大泉学園町です

東京は今頃 季節外れの雪が降るので 今朝も相当覚悟していましたが

降りませんでした よかった・・・

 

昨日つった足も回復して 寒さぶり返しで 厚着も再開して

元気に一日動きまわっていました

あの足つりの原因は 冷え

出かける時は いつものように もこもこに着ぶくれないので

冷えて筋肉の復活が遅くなったようです

 

なにしろ いつもスパッツ系3枚以上 靴下3枚以上 ですから

トホホなかんじですが 

筋肉はあたためられて 一番効率よく使えますので

皆さまも お家にいるときは しっかり保温をしてみてください

 

筋肉はいつでもどこでも鍛えられる

体重計とバイバイしたからと言って 

けっして増量目指しているわけではありませんので

あいかわらず 日常動作のなかで 

いかに筋肉に負荷をかけて生活するか

を考えて 

筋肉を意識した生活をつづけております

 

たとえば スクワットをあえてしよう というのはめんどくさくてつづきませんので 

家事や仕事の動作のなかで しゃがめる場面があったら

すかさず膝を使って スクワット状態にもっていき 

脚の筋肉を鍛えます

一日10回できたら それで十分です

 

座っているときも ドローイングで腹筋を鍛え

座りながら 爪先立つ動きを 何回か繰り返し 血流をよくして

足のむくみをふせぎながら ふくらはぎを鍛えます

むくみは冷えにつながり 筋疲労をおこしてしまうので

気がついたその都度 何回か繰り返し やってみてください

 

お家では とくに座る姿勢に気をつけましょう

ソファーなどで 思いっきり背もたれを使ってしまうと

腰にも大きな負担がかかって よけいに疲れてしまいます

なるべく背筋がのびるようにこころがけて座り

長時間座りっぱなしは避けます

 

こんなかんじでも 筋肉を使っていることを意識していれば

姿勢が変わってきます

インナーマッスルが鍛えられ しっかりしてくると

体全体も疲れにくくなり 冷えにくい 太りにくい体になります

寒さにも対抗できる筋肉武装めざして

日常動作そのものを 筋トレにする ながら筋トレを

皆さまも 始めてみてください

 

 

週半ば 寒い一日お疲れさまでした

明日 あさってが終われば 3連休という方

あとすこし 寒いですが頑張ってください

お仕事の方は 朝晩の冷え込みで

体調をくずさないように

マフラー手袋 もう一度だして

あったかくしてお出かけください!

明日もお元気で!

 

 

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